La Importancia del Sueño en Los Niños

 en Educacion, Salud y Nutrición

El sueño es muy importante para la salud de los niños y el bienestar de los adultos. Estudios demuestran que el sueño es un factor en el peso, concentración y productividad, está ligado con la depresión, el sistema inmune y en los niños, promueve el crecimiento. 

Cada año de vida trae sus desafíos. Los patrones de sueño cambian a medida que los niños van creciendo y nosotros
como padres nos acomodamos a ellos.


Cómo Funciona el Sueño

El sueño tiene 5 ciclos. El primer ciclo es el del sueño liviano, tenemos contracciones musculares repentinas y algunas veces sentimos como si nos fuéramos a caer.

El segundo ciclo es cuando el movimiento de los ojos se detiene.

En los ciclos 3 y 4 se descansa profundamente, el corazón y respiración suelen bajar y tu cuerpo deja de moverse.

El quinto ciclo es cuando tu mente esta activa. Tus ojos suelen mover bajo los párpados y es cuando sueñas. El corazón palpita más rápido y tu cuerpo pierde un poco la habilidad de regular la temperatura.

La mayoría de personas experimentan alrededor de 3 a 5 intervalos de sueño profundo cada noche.

Por el bienestar de nuestra salud, todos necesitamos completar los ciclos. Dependiendo de la edad, nuestros periodos de sueño cambian y pueden durar diferentes horas.

Hablamos con expertos y sacamos un resumen por edad sobre como es y cuales son los problemas que interrumpen el sueño.


Bebe (0-12 Meses)

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Los bebes necesitan entre 12 a 16 horas de sueño durante 24 horas. El sueño es impredecible para su salud y el desarrollo que se está produciendo en el cerebro. Los patrones de sueño aún son irregulares y es por eso que en los primeros seis meses de vida el bebé se levanta con frecuencia.

Es importante empezar a crear rutinas desde la temprana edad, para así ayudar a nuestros hijos a establecer patrones que los inducirán al sueño. A medida que los niños van creciendo los periodos de sueño profundo se vuelven más largos y pueden dormir mas horas seguidas.

En esta etapa de desarrollo del bebe, se recomienda acostar a los niños cuando estén cansados y no cuando ya estén dormidos; enseñarles a asociar la cama o cuna como un lugar donde se descansa.


Niños de 1 a 2 años

A esta edad se recomienda que los niños duerman de 11 a 14 horas por día.

Cada vez los niños serán más autónomos de su cuerpo y es el momento en que empiezan a explorar límites y querer saltar las horas de siestas o pelear el sueño. Es importante ligar esto con rutinas ya establecidas de ir a cama. Como lavar los dientes, ponerse la pijama, leer un libro e ir a dormir. El repetir las rutinas establecidas les da seguridad y les ayuda a reconocer cuando es la hora de descansar.

Aunque siempre pedirán un libro más, como padres es nuestro deber respetar e inculcar sus horas de descanso. La otra historia puede esperar.

Niños de 3 a 5 años

Es impresionante ver como la mente de los niños se desarrolla y se vuelve creativa. En esta época los niños empiezan a imaginar y a crear historias y juegos. En esta etapa también empezarán en algunos niños los dolores de crecimiento.

Aproximadamente el 25 o 40 % de los niños los padecen. Estudios aún no han establecido que el crecimiento de los huesos provoque dolor. Las causas más probables son dolores que producen por estar activos, hacer deporte, saltar, correr, trepar, etc. Este dolor se concentra en los músculos, más que todo en los muslos y pantorrillas.

Otro factor que interrumpe el sueño a esta edad son las pesadillas. La mejor manera de afrontarlas es reconfortarlos y darles seguridad. Explicarles que solo fue sueño y que este es pasajero.

Las pesadillas son normales, aunque interrumpan los patrones de sueño. Es por eso que debemos tener en cuenta que a esta edad es recomendado que los niños duerman de 10 a 13 horas.

Niños de 6 a 10 años

Esta es la mejor época para el sueño. Los niños están activos, escuchan y aprenden. Normalmente obedecen cuando es hora de dormir. Son mas independientes y disfrutan del descanso. Es importante recordar que nuestros hijos siguen nuestro ejemplo. Si ven que disfrutamos del sueño ellos también lo disfrutarán.


Pre adolescentes de 11-12 años

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A esta edad los niños deberían dormir alrededor de 9 a 12 horas durante la noche. Lo difícil de esta edad es priorizar el sueño sobre Snapchat, Facebook, el uso del celular y los textos. Los niños bajo la sociedad actual se encuentran cada vez esta más conectados a las pantallas. Esta época los niños le dan gran importancia a las relaciones, sus amistades. Así mismo buscan sentir su independencia social. Como padres debemos establecer reglas sobre el uso de los teléfonos o tabletas.

Pre adolescentes de 11-12 años

A esta edad los niños deberían dormir alrededor de 9 a 12 horas durante la noche. Lo difícil de esta edad es priorizar el sueño sobre Snapchat, Facebook, el uso del celular y los textos. Los niños bajo la sociedad actual se encuentran cada vez esta más conectados a las pantallas. Esta época los niños le dan gran importancia a las relaciones, sus amistades. Así mismo buscan sentir su independencia social. Como padres debemos establecer reglas sobre el uso de los teléfonos o tabletas.

Adolescentes

A esta edad los niños deberían dormir alrededor de 9 a 12 horas durante la noche. Lo difícil de esta edad es priorizar el sueño sobre Snapchat, Facebook, el uso del celular y los textos. Los niños bajo la sociedad actual se encuentran cada vez esta más conectados a las pantallas. Esta época los niños le dan gran importancia a las relaciones, sus amistades. Así mismo buscan sentir su independencia social. Como padres debemos establecer reglas sobre el uso de los teléfonos o tabletas.


Como madre soy fiel creyente que cada cual hace lo posible para que la crianza de sus hijos se acople a su vida y su familia. El colecho o el entrenamiento de sueño es decisión única de los padres y cualquiera que sea, es la correcta. Lo importante es inculcarle a nuestros hijos hábitos saludables que les ayudarán por el resto de su vida…hasta que llegue el día en que se conviertan padres y pierdan el sueño como nosotros.

 por Constanza R.

Fuente: SheKnows, Sleep Foundation

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